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媽豆
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樓主
發表于 2020-9-1 10:04 |只看該作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 發短消息 | 加為好友 | 字體大小: tT
懷上寶寶那一刻開始,我們總會在公公婆婆和準爸爸的督促下,不間斷進行營養補充,除了日常飲食外,還有各種各樣“補品”等,以便給寶寶一個良好的生長發育環境。

But,這樣的“大補法”,孕期營養問題也悄然而至。要么營養過剩,寶寶長太大,是不利于順產的。要么營養全補媽媽身上了,寶寶營養跟不上導致發育不良。這讓不少孕媽愁苦不已。
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每個孕媽都希望寶寶能健康發育,自己也能控制好體重,身材姣好,曼妙如初。而要做到這些,一味靠“食全大補”是非常不科學的,孕媽們要學會做好孕期營養均衡管理,清楚的知道孕期該怎么補?補什么才有用?才能做到“長胎不長肉”。


擁有婦產科臨床30余年工作經驗的李云娣主任,是一位孕期營養專家,她指出“孕期進補并不是越多越好,營養均衡才是最為關鍵的一點”。多年的臨床經驗,李主任也收獲了眾多孕媽家庭的信任,給孕期受營養問題困擾的家庭給出了科學正確的營養指導。

此次《王牌專家》欄目,媽網有幸與遠東龍崗婦產醫院產科李云娣主任進行了一對一專訪。在采訪中,李主任詳細我們解答了關于“孕期營養和體重管理”的相關疑惑。

李云娣主任目前擔任深圳遠東龍崗婦產醫院產科副主任醫師。從事婦產科臨床工作30余年,孕期保健、產前檢查專家,曾在深圳市寶安區中心醫院婦產科工作16年。
擅長:妊娠合并癥及并發癥診治、婦產科常見病及多發病診治。

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媽豆
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媽網專訪產科李云娣主任內容匯總
針對“怎樣才能長胎不長肉”、“哪些該補哪些不該補這些關于孕期營養的話題,李云娣主任給出了非常專業的詳細解讀(小編已整理好視頻和文字版本,美媽們可以按需查看)。
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?很多孕媽都知道,孕期營養很關鍵,補充微量營養素是十分必要的。請問主任,有哪些微量營養素是孕期必須要重視補充的?不同孕期階段應該怎么補充營養元素?
李云娣主任比如葉酸、鈣片、DHA這些微量元素是必須要補充的,其次根據個人情況進行補鐵以及其它微量元素補充。

葉酸補充是孕早期的重點項,比如斯利安葉酸片,一天吃0.4毫克一片就足夠了,其它復合維生素葉酸片大部分含有0.8毫克葉酸,也是一天吃一片即可。如果檢驗出來顯示缺鈣,可以考慮進行補鈣。如剛生完孩子又懷孕,可能體內會缺少這些微量元素,那么早期也需要補鈣的。

在孕中期和孕晚期,對于營養成分的需求也會越來越多,建議在孕12周開始補充DHA,一周吃兩2-3次含有豐富DNA的海產品。在第16周開始,正常情況下需要進行補鈣。補鈣是孕期保健很重要的部分,可以吃一些含鈣豐富的食物或鈣劑(孕中期一天600毫克,孕晚期1000-1500毫克)。除此之外,還要進食含鐵、碘豐富的食物。

孕期營養和體重密切相關。很多孕媽比較關注孕期體重增長問題,不知道自己體重增長的趨勢屬不屬于健康范圍。想請問主任,孕媽在孕期不同階段的體重變化在多少范圍內是比較正常的呢?
李云娣主任:孕早期一般增長在0.5-2公斤左右,孕中期和孕晚期分別各增長6公斤左右,正常情況下孕期增長14公斤左右就是正常范圍。

如果孕期體重過重或增長過快,要怎么控制呢?
李云娣主任:增長過快的媽媽首先要調整自己的飲食結構,可能是媽媽們對于含淀粉類的食品吃的太多了,而優質蛋白質攝入過少,運動量也減少了。
所以,孕期的媽媽們一定要少吃多餐,多運動,增加優質蛋白質的攝入。

針對營養不良的孕媽媽,在孕期要怎么飲食比較有利于胎寶寶發育?
李云娣主任:孕期營養不良的媽媽一般情況下都是食欲不怎么好,對于吃比較挑剔,導致營養不均衡。

這種情況就需要想辦法增加媽媽的食欲,增加進食量,調整飲食結構,增加蛋白質的吸收,吃飯的時候先吃主食和肉類,再喝湯、吃水果等。最后,媽媽們在飯后一定要堅持運動。

是否會有孕媽體重增長超標,但胎寶寶卻營養不良的情況?這類孕媽應該要怎么調整飲食?
李云娣主任:這樣的孕媽可能是運動量過少,需要孕媽調整飲食結構,少吃多餐,增加蛋白質的吸收,飯后做一個小時左右的運動。

像“糖媽媽”這一類孕媽人群,有什么適合她們的孕期飲食建議嗎?
李云娣主任:血糖高的孕媽要控制飲食,少吃多餐,多吃含纖維素高的食物,少吃含淀粉類的食物(少吃飯,多吃肉),吃的食物不要煮的太爛,煮熟就好,另外,飯后一定要運動。

根據您在婦產科30多年的工作經驗,根據孕期的不同階段,主任您能給我們的孕媽們提供一些科學的孕期體重管理建議嗎?
李云娣主任:孕期體重管理是十分重要的,對孕婦和寶寶都有近期和遠期的影響,所以,孕期媽媽們都要注意體重的增長情況,孕期的體重指數分四類:

①孕期體重指數<18.5,孕期體重增長大概要控制在18-22.5公斤,大概每周增長0.5公斤;
②18.5<孕期體重指數小于24.9,屬于標準的孕期體重,孕期的體重增長大概在11.5-16公斤,每周大概增長0.4公斤;
③25<孕期體重指數<29.9,孕期體重增長大概要控制在7-11公斤,每周大概增長 0.28公斤;
④孕期體重指數>30,孕期體重增長大概要控制在5-7公斤,每周大概增長 0.22公斤就可以了。

關于孕期營養和體重管理的相關問題,李云娣主任已經給大家進行了詳細的講解,希望對孕期的媽媽們有很好的幫助!也希望每一位孕媽都能如愿,給孩子一個溫馨的“家”,長胎不長肉。

若您想要咨詢其它關于孕期營養和體重管理的相關知識,或者要預約李云娣主任看診,可掃描下方二維碼關注公眾號咨詢喲~
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媽豆
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關于遠東龍崗婦產醫院產科

遠東龍崗婦產醫院開展多種鎮痛分娩技術,實行產前-產時-產后全程鎮痛分娩管理計劃,還有全產程陪伴式分娩、擇助產士、陪產服務(待產全程陪伴)、陪生服務(全產程陪伴分娩)等特色服務,讓孕媽有更多的選擇,幫助實現自然分娩。


遠東龍崗婦產醫院自產科開診以來,堅持用過硬的技術、精細的設備、舒適的環境、個性化特需服務為廣大孕產婦服務,深受廣大孕產婦的歡迎和喜愛。

醫院地址:深圳市龍崗區坂田街道吉華路525號
咨詢熱線:0755-23678999


深圳遠東婦產醫院龍崗婦產醫院? ? ? ?粵(B)廣[2019]第09-10-398號 ?
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媽豆
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我懷孕的時候提前就吃了葉酸,現在懷了一個月了

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正在備孕中,學習了~

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謝謝醫生的解答,收益頗多

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我的寶寶查出來偏大,醫生又說正常范圍,真的是一驚一乍

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我現在就比較挑食,但是我確實沒胃口呀,還要強行吃,真的是孕媽太難了

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自從懷了娃,我現在都不想動,就像安靜的躺在床上,聽聽歌

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我覺得懷孕初期不應該大補,這樣肉全漲我們自己身上了

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我現在特想去吃一頓火鍋,真的是懷孕容易讓人饞

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其實總結起來就是少吃多餐,多運動,多吃優質蛋白質的食物

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現在吃什么都吐,吐的我好難受,懷孕真難

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孕期能吃羊肉嗎?我們這邊風俗不讓吃,但網上說又能吃,很糾結。

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媽豆
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2012-09-06 
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懷孕了,啥都要吃,光挑食是不好的,還是聽醫生的,攝入對孩子發育有幫助的食物

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媽豆
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感謝小編分享,內容很實用

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孕期忌諱的太多了,好多想吃的家里人就是不讓吃,嗚嗚嗚~

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我現在肚子不是很明顯,但是我體重感覺增長嚴重超標了,我該怎么辦呀

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媽豆
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吃對了,媽媽、孩子都好,沒吃對,都遭殃。
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